Registracija Prijava
Prijava
{{ errors.first('username') }}
{{ errors.first('password') }}
Članki in nasveti

Pomen spanja za zdravje

 
Avtor prispevka:

 

Spanje je fiziološka funkcija organizma, ki je nujna za normalno delovanje osrednjega živčevja in telesa. Motnje spanja lahko vodijo v različne bolezni, zato je pomembno, da jih pravočasno prepoznamo in zdravimo, saj s tem preprečujemo dolgoročne posledice na zdravje.

VRSTE MOTENJ SPANJA IN NJIHOVI POVZROČITELJI
Motnje spanja razvrščamo v več kategorij, in sicer nespečnost, motnje dihanja v spanju, prekomerna dnevna zaspanost, motnje dnevno-nočnega ritma in spanja, parasomnije, motnje gibanja v spanju in druge motnje spanja. Nespečnost je najpogostejša motnja spanja, saj po nekaterih podatkih zaradi nje trpi 33–50 odstotkov odraslih. 

Za nespečnost so značilne težave pri uspavanju, v nočnem ali prezgodnjem jutranjem prebujanju. Nespečnost spremlja oteženo funkcioniranje čez dan, na primer težave s pozornostjo, motnje v razpoloženju, razdražljivost, agresivnost in druge. Študije povezujejo kronično nespečnost, ki traja več kot tri mesece, z večjim tveganjem za sladkorno boleznijo tipa II, povišan krvni tlak, srčno-žilne bolezni, povišane krvne lipide, metabolni sindrom in drugo. 

Povzročitelj kratkotrajne nespečnosti, ki traja manj kot tri mesece, je največkrat stres. Po navadi nespečnost mine z odpravo stresa. Akutna nespečnost lahko preide v kronično, če po odpravi stresa ohranimo slabe spalne navade. Največkrat pa so vzroki kronične nespečnosti zdravstvene težave, kot so pogosta nočna vstajanja zaradi uriniranja, motnje dihanja v spanju, sindrom nemirnih nog, bolečine, duševne težave in drugo. Za uspešno zdravljenje nespečnosti je največkrat treba odpraviti težavo, ki nespečnost povzroča. 

NAPOTKI ZA ZDRAV SPANEC
Najmanj šest ur pred spanjem ne uživajte živil, ki vsebujejo kofein. V večernih urah se izogibajte alkoholnim pijačam in kajenju. Manjše uživanje tekočine v popoldanskih in večernih urah pomaga odpraviti težave z nočnim uriniranjem. Redna telesna dejavnost pomaga pri hitrejšem uspavanju in izboljša kakovost spanca. Vedno vstajajte ob isti uri ne glede na to, koliko ste spali ponoči. Spalnica naj bo udobna, zatemnjena, brez hrupa in naj ne bo premrzla ali pretopla. Podnevi ne spite in ne ležite v postelji. 

Pri nespečnosti si lahko pomagate tudi z zdravili rastlinskega izvora, ki vsebujejo baldrijan, z dodatkom navadne melise, poprove mete ali hmelja, ali brez njega. Zdravilo, ki vsebuje doksilamin, se uporablja pri občasni nespečnosti pri odraslih. Samozdravljenje z doksilaminom je omejeno na pet dni. Ob morebitni časovni bolezni (jet lag) si lahko pomagate z zdravilom, ki vsebuje melatonin. Samozdravljenje z melatoninom je omejeno na štiri dni.

Spanje je pomembna fiziološka funkcija, ki je nujna za normalno delovanje organizma. Kronično pomanjkanje spanca lahko vodi do različnih zdravstvenih težav, kot so povišan krvni tlak, sladkorna bolezen in druge. Za ustrezno lajšanje nespečnosti je pomembno poiskati in odpraviti njen vzrok. Lahko si pomagamo tudi z zdravim življenjskim slogom in zdravili brez recepta.
 

Namesto kave, gaziranih pijač in alkohola si pred spanjem privoščite ustrezen zeliščni čaj, ki vas bo pomiril in pripravil na globok spanec. Poskusite, morda vas njegov učinek prijetno preseneti.
 

Naši farmacevti svetujejo

Prebavne težave in nasveti, kako jih lajšati – napihnjenost, zaprtje, diareja
Članki in nasveti

Prebavne težave in nasveti, kako jih lajšati – napihnjenost, zaprtje, diareja

Različne prebavne težave, kot so spahovanje, napihnjenost, bolečina v trebuhu in napenjanje, pacienti navadno pripišejo plinom v črevesju.

Meritve in svetovanje
Koledar

V Lekarni Ljubljana smo ponovno začeli izvajati meritve in svetovanja o zdravem življenjskem slogu. Storitve zdravega življenjskega sloga niso zgolj preventivne, saj omogočajo tudi odkrivanje posameznikov z večjim tveganjem za razvoj kroničnih nenalezljivih bolezni. V kolikor imate še kakšno vprašanje glede svojega zdravja, so vam naši strokovni sodelavci v lekarnah na voljo za nasvet in pomoč. Prav tako je na voljo storitev svetovanje na daljavo telefarmacija.

Farmacevt odgovarja

{{ errors.first('zadeva') }}
{{ errors.first('email') }}
{{ errors.first('message') }}
{{ errors.first('agree') }}


Ars Pharmae izbrana prehran. dopolnila -15 %

Imetniki Kartice zvestobe prejmete 15 % popusta na izbrana prehranska dopolnila Ars Pharmae. Akcija velja od 1. 3. do 31. 3. 2024 v vseh enotah Lekarne Ljubljana in v Spletni Lekarni Ljubljana. Prehransko dopolnilo ni nadomestilo za uravnoteženo in raznovrstno prehrano.

Ars Pharmae izbrana prehran. dopolnila -15 %
Priporočamo
Redna cena: 14,99

S klikom na gumb »Prijavi me« boste prejemali e-novice Spletne Lekarne Ljubljana, ki vključujejo obvestila o lekarniških storitvah, dogodkih, ugodnostih, predstavitve izdelkov, strokovne članke in nasvete ter pomembna obvestila uporabnikom.

V kolikor bi želeli prejemati tudi prilagojeno ponudbo ali nam dali soglasje za izvajanje trženjskih raziskav, prosimo obkljukajte spodnja polja:

  • {{ errors.first('gdpr_prilagojena_ponudba') }}
  • {{ errors.first('gdpr_trzenjske_raziskave') }}

S klikom na gumb »Prijavi me« potrjujete, da ste seznanjeni s svojimi pravicami glede obdelave osebnih podatkov in nameni zbiranja le-teh ter se strinjate s splošnimi pogoji uporabe portala Spletna Lekarna Ljubljana in dajete privolitev, da želite prejemati zgoraj označena sporočila. Posredovanje osebnih podatkov je prostovoljno in ga lahko kadarkoli prekličete na naši spletni strani.

Zapri