Prijava
Prijava
{{ errors.first('username') }}
{{ errors.first('password') }}
Zapri
Objavljeno 25. 04. 2019 Članki in nasveti

Spomladanska utrujenost

Utrujenost in izčrpanost sta med ljudmi vse bolj pogosta pojava. Po ocenah je utrujenih kar petina ljudi, deset odstotkov pa jih ima občutek, da so brez energije. Če so težave omejene na prvi pomladni mesec, med ljudmi krožijo govorice o tako imenovani »spomladanski utrujenosti«.

Vzroki utrujenosti so telesni, duševni, prehranski ali pa povezani z življenjskimi navadami in obveznostmi v službi in doma. Tudi hitre vremenske spremembe in občutne temperaturne razlike spomladi verjetno vplivajo na razpoloženje in počutje. Prav tako tudi raven hormonov serotonina in melatonina lahko povežemo s spremembami razpoloženja.

Izognite se kronični izčrpanosti

Na določene dejavnike, ki povzročajo utrujenost, lahko vplivamo in tako zmanjšamo tveganje za razvoj kronične izčrpanosti.

Osnovni nasveti so del zdravega življenjskega sloga:

  • zdrava in uravnotežena prehrana,
  • vzdrževanje primerne telesne teže,
  • redna telesna vadba za vzdrževanje dobre telesne kondicije,
  • primerno dolg in miren spanec ponoči,
  • alkohol, poživila in obilni obroki v večernih urah zmanjšujejo kakovost spanja, zato se jim izogibajte,
  • uporabljajte sprostitvene tehnike, načrtujte počitek in sprostitev,
  • od sebe ne pričakujte preveč, ne postavljajte si nerealnih zahtev,
  • obveznosti načrtujte in jih enakomerno razporedite, izmenjujoča se obdobja zelo intenzivnega dela in popolnega brezdelja povečujejo občutek izčrpanosti.

Izključite bolezenske vzroke za utrujenost

Če nam utrujenosti kljub prizadevanjem, da bi izboljšali življenjske navade, ne uspe odpraviti ali če se občutku utrujenosti pridružijo še drugi simptomi in znaki, npr. bolečine, povišana temperatura, hujšanje, zadihanost ali karkoli drugega, je treba obiskati zdravnika. Predvsem je treba izključiti slabokrvnost, pomanjkanje železa, bolezni ščitnice, dehidracijo, elektrolitsko neravnovesje in bolezni ledvic ter jeter.

Zdrava prehrana in dovolj gibanja sta pomembna

Zdrava in uravnotežena prehrana naj vsebuje sveže sadje in zelenjavo, predvsem takšno, ki vsebuje veliko antioksidantov (vitamin C in E, polifenoli), mineralov (železo, magnezij, selen, cink, kalcij, kalij) ter vitaminov skupine B. Pomembno je, da zaužijete več manjših obrokov dnevno, če je le mogoče, zaužijte najmanj tri do pet obrokov in spijte vsaj dva litra tekočine v obliki navadne vode, nesladkanih čajev in naravnih sokov za zagotavljanje dobre hidracije telesa.

Čim več se gibajte na svežem zraku. Telesna dejavnost, naj bo kakršna koli, tudi zgolj vsakodnevni sprehod pozitivno vpliva na vaše zdravje. Poskrbite za dovolj mirnega spanja in sprostitev ob tistih dejavnostih, ki so vam v veselje!

Komentarji bralcev
Objavljeno {{formatDate(item.created_at)}} {{item.uporabnik_ime}}

{{item.komentar}}

Naši farmacevti svetujejo

Prehranska dopolnila in odpornost
Članki in nasveti
Prehranska dopolnila in odpornost

Ena izmed najpomembnejših nalog imunskega sistema je varovanje našega telesa pred vdorom patogenih tujkov, kot so bakterije, virusi in glivice, kot tudi njihovo odstranjevanje, ko do okužbe pride.

Meritve in svetovanje
Koledar
Meritve in svetovanje

V enotah Lekarne Ljubljana izvajamo številne meritve s svetovanjem, prav tako nas lahko obiščete v času promocij posameznih blagovnih znamk. Organiziramo tudi brezplačna predavanja za imetnike Kartice zvestobe.

Vprašajte farmacevta

{{ errors.first('zadeva') }}
{{ errors.first('email') }}
{{ errors.first('message') }}
{{ errors.first('agree') }}


Zanimive in povezane vsebine

Motnje spanja pri otrocih
Članki in nasveti
Motnje spanja pri otrocih

Spanje je nujen in zelo pomemben fiziološki proces tako pri otrocih kot pri odraslih. Še zlasti v prvih letih otroci prespijo več kot polovico življenja in se posledice pomanjkanja spanja lahko kažejo tako na telesnem kot na kognitivnem razvoju.

Obolenja dihal pri odraslih in otrocih
Članki in nasveti
Obolenja dihal pri odraslih in otrocih

Okužbe zgornjih dihal v področju ust, nosu, ušes in žrela so predvsem v zimskih mesecih med najpogostejšimi vzroki obiska lekarn. Pri večini teh stanj pri odraslih je samozdravljenje s simptomatskim lajšanjem akutnih težav na mestu. Da se izognemo širjenju povzročiteljev bolezni, je treba dosledno upoštevati navodila o higieni rok in kašlja.

Vitamin C
Članki in nasveti
Vitamin C

Askorbinska kislina, znana kot vitamin C, je vodotopen in esencialen vitamin, potreben za normalno presnovo. Ker ga telo samo ne sintetizira, zagotavljamo zadosten vnos s primerno prehrano ali prehranskimi dopolnili.

S klikom na gumb »Prijavi me« boste prejemali e-novice Spletne Lekarne Ljubljana, ki vključujejo obvestila o lekarniških storitvah, dogodkih, ugodnostih, predstavitve izdelkov, strokovne članke in nasvete ter pomembna obvestila uporabnikom.

V kolikor bi želeli prejemati tudi prilagojeno ponudbo ali nam dali soglasje za izvajanje trženjskih raziskav, prosimo obkljukajte spodnja polja:

  • {{ errors.first('gdpr_prilagojena_ponudba') }}
  • {{ errors.first('gdpr_trzenjske_raziskave') }}

S klikom na gumb »Prijavi me« potrjujete, da ste seznanjeni s svojimi pravicami glede obdelave osebnih podatkov in nameni zbiranja le-teh ter se strinjate s splošnimi pogoji uporabe portala Spletna Lekarna Ljubljana, ki so v uporabi od 23. 5. 2018 in dajete privolitev, da želite prejemati zgoraj označena sporočila. Posredovanje osebnih podatkov je prostovoljno in ga lahko kadarkoli prekličete na naši spletni strani.

Kartica zvestobe Lekarne Ljubljana

Ne spreglejte aktualnega kataloga ugodnosti ZDRAVO.

Preverite jabolka zvestobe.

10% popusta na vse izdelke Corega

Imetniki Kartice Zvestobe izkoristite 10 % popusta na vse izdelke Corega. Akcija velja do 31. 10. 2019.

10% popusta na vse izdelke Corega
Odprite srce in podprite Hišo Ljubhospica.

S poslanim SMS-om boste prispevali 5 € za Hišo Ljubhospica. Več na www.ljubhospic.si/sms

LJUBHOSPIC5 NA 1919

Priporočamo
34,31 €
32,59 €
Zapri

Copyright © 2018 Lekarna Ljubljana. Vse pravice pridržane.