Registracija Prijava
Prijava
{{ errors.first('username') }}
{{ errors.first('password') }}
Koda POČITNICE15 za 15% popust na 1 izdelek po izbiri velja samo 20. in 21. 6. 2024.
Koda s popustom ne velja pri nakupu zdravil, galenskih izdelkov in drugih izdelkov, za katere področna zakonodaja ne dovoljuje tovrstnih aktivnosti. Popusti se ne seštevajo.
Zapri
Članki in nasveti

Mišična bolečina zaradi vadbe

 
Avtor prispevka:

 

Mišična bolečina zaradi telesne dejavnosti, znana tudi kot muskelfiber, je bolečina v mišicah, ki nastane zaradi pretirane ali nepravilne vadbe. Za bolečino v mišicah po telovadbi so značilni topa in razpršena bolečina v mišicah, otrdele in občutljive mišice, oteklina in zmanjšana mišična moč.

Akutna mišična bolečina se lahko pojavi že med telesno dejavnostjo ali kmalu po njej. Zapoznela mišična bolečina nastane najpogosteje od 24 do 72 ur po telesni aktivnosti in lahko traja tudi do 7 dni. Bolečina nastane zaradi majhnih poškodb mišičnih vlaken, s spremljajočim vnetjem.

MIROVANJE JE POMEMBNO
Če se po telesni dejavnosti v mišicah pojavi bolečina, je priporočljivo z vadbo počakati nekaj dni, dokler bolečina ne mine, saj je takrat naša telesna zmogljivost zmanjšana. Do umiritve bolečine sta priporočljiva lažja telesna dejavnost in počitek, saj se tako mišice lahko obnovijo. Če tovrstno bolečino zanemarimo, lahko nastanejo hujše poškodb mišic. Postopno povečevanje časa trajanja in težavnosti telesne dejavnosti lahko prepreči bolečino v mišicah, omiliti pa jo je mogoče z masažo, hlajenjem in raztegovanjem mišic. Mazila in geli na rastlinski podlagi izboljšajo prekrvitev in imajo hladilni učinek, kar pomaga olajšati bolečino.
 

Muskelfiber zahteva nekaj dni mirovanja, da se imajo poškodovane in vnete mišice čas obnoviti.

V primeru bolečine si lahko pomagate tudi z zdravili brez recepta. Mazila in geli na podlagi diklofenaka in ibuprofena se uporabljajo za lajšanje bolečine, vnetja in otekline pri poškodbah mišic. Če mazila in geli ne pomagajo, si lahko bolečino lajšamo s tabletami ali kapsulami, ki vsebujejo ibuprofen, naproksen, acetilsalicilno kislino ali paracetamol. Omenjena zdravila se lahko uporabljajo za samozdravljenje od 3 do 7 dni. Če bolečina v mišicah zaradi vadbe traja dlje kot 5 dni z enako jakostjo, ali pa se celo poslabša, se je priporočljivo obrniti na zdravnika.

PRETIRANA VADBA LAHKO POVZROČI POŠKODBE MIŠIČNEGA TKIVA
Pretirana telesna dejavnost ali telesna dejavnost po dolgem premoru lahko povzroči oksidativni stres, ki je eden izmed mogočih dejavnikov poškodb mišic ob vadbi. Antioksidanti iz prehrane telesu pomagajo vzdrževati ravnotežje. Priporočljivo je jemanje zmernih odmerkov antioksidantov, saj lahko preveliki odmerki preprečijo ali okrnijo aktivacijo telesu lastnega antioksidativnega sistema. Ob povečani telesni dejavnosti se naše telo v nekaj tednih prilagodi na oksidativni stres. Evropska agencija za varnost hrane (EFSA) je odobrila zdravstveno trditev, da vitamini C, E, in B2 ter minerali cink, selen, baker in mangan varujejo celice pred oksidativnim stresom.

Shematski prikaz zdravega, natrganega in strganega mišičnega tkiva in razlika v mišičnih vlaknih.

BOLEČINA ZARADI TELESNE DEJAVNOSTI 
Ta se pojavi zaradi majhnih poškodb mišičnih vlaken, s spremljajočim vnetjem. Bolečino si je mogoče lajšati z masažo, hlajenjem in raztegovanjem mišic. Ob hujši bolečini si lahko pomagate tudi s protibolečinskimi zdravili brez recepta.

 

Naši farmacevti svetujejo

Repelenti
Članki in nasveti

Repelenti

Repelenti so sredstva, ki varujejo pred ugrizi klopov ter piki komarjev in drugih insektov. Navadno jih nanašamo na kožo, lahko pa tudi na oblačila in obutev. Da zagotovimo njihovo učinkovitost, jih moramo nanašati dovolj pogosto.

Meritve in svetovanje
Koledar

V Lekarni Ljubljana smo ponovno začeli izvajati meritve in svetovanja o zdravem življenjskem slogu. Storitve zdravega življenjskega sloga niso zgolj preventivne, saj omogočajo tudi odkrivanje posameznikov z večjim tveganjem za razvoj kroničnih nenalezljivih bolezni. V kolikor imate še kakšno vprašanje glede svojega zdravja, so vam naši strokovni sodelavci v lekarnah na voljo za nasvet in pomoč. Prav tako je na voljo storitev svetovanje na daljavo telefarmacija.

Farmacevt odgovarja

{{ errors.first('zadeva') }}
{{ errors.first('email') }}
{{ errors.first('message') }}
{{ errors.first('agree') }}


Eucerin Sun -30 %

Imetniki Kartice zvestobe prejmete 30 % popusta na sončno linijo Eucerin Sun. Akcija velja od 1. 6. do 30. 6. 2024 v vseh enotah Lekarne Ljubljana in v Spletni Lekarni Ljubljana.

Eucerin Sun -30 %
Priporočamo
Redna cena: 23,11
Akcijska cena s Kartico zvestobe: 17,33

S klikom na gumb »Prijavi me« boste prejemali e-novice Spletne Lekarne Ljubljana, ki vključujejo obvestila o lekarniških storitvah, dogodkih, ugodnostih, predstavitve izdelkov, strokovne članke in nasvete ter pomembna obvestila uporabnikom.

V kolikor bi želeli prejemati tudi prilagojeno ponudbo ali nam dali soglasje za izvajanje trženjskih raziskav, prosimo obkljukajte spodnja polja:

  • {{ errors.first('gdpr_prilagojena_ponudba') }}
  • {{ errors.first('gdpr_trzenjske_raziskave') }}

S klikom na gumb »Prijavi me« potrjujete, da ste seznanjeni s svojimi pravicami glede obdelave osebnih podatkov in nameni zbiranja le-teh ter se strinjate s splošnimi pogoji uporabe portala Spletna Lekarna Ljubljana in dajete privolitev, da želite prejemati zgoraj označena sporočila. Posredovanje osebnih podatkov je prostovoljno in ga lahko kadarkoli prekličete na naši spletni strani.

Zapri