Prijava
Prijava
{{ errors.first('username') }}
{{ errors.first('password') }}
Zapri
Objavljeno 19. 02. 2014 Vprašajte farmacevta

Dodatki za mladega aktivnega športnika

Sem mlada športnica, stara 14 let in se redno ukvarjam s športom (taekwondo). Trenutno se pripravljam na evropsko tekmovanje in sem članica reprezentance Slovenije. Po hudo napornih treningih sem zelo izmučena, brez energije in kondicije, zato me zanima napitek Isostar. Nekateri pravijo da napitek ni preveč zdrav za tako mlado športnico in da vsebuje škodljive snovi za moje telo. Zanima me vaše mnenje, imate kakšne izkušnje s tem napitkom, priporočate kak drugi napitek?



ODGOVARJA: dr. Boštjan Martinc, mag. farm., spec.
19. 02. 2014

Vir: Med.Over.net

Po intenzivnem treningu telo porabi ogromno časa za okrevanje. Čas počitka je odvisen od količine napora na treningu in tekmi. Poleg počitka je za dobro izvedeno regeneracijo zelo pomembna prehrana v prvih treh urah po naporu – ustrezna prehrana lahko pospeši proces regeneracije in prepreči določene dodatne težave (dehidracija, utrujenost, vnetje ...).

Po treningu je torej potrebno zapolniti zaloge jetrnega in mišičnega glikogena. Mišični glikogen predstavlja zalogo energije potrebno za delovanje mišic. Pomembno je vedeti, da le ta nastaja iz ogljikovih hidratov. Zato je priporočljivo zaužiti 1 g ogljikovih hidratov na kilogram telesne teže vsako uro v manjših obrokih kot tudi določeno količino beljakovin. To pomeni, da bi športnik s 45 kg teže moral vsako uro zaužiti cca. 45 g ogljikovih hidratov ter cca. 10-15 g beljakovin.

Poleg energije je takoj po vadbi potrebno nadomestiti tudi izgubljeno vodo in elektrolite. Ni pomembno ali se počutite žejni ali ne, za ustrezno hidracijo je potrebno po naporu zaužiti cca. 150 % izgubljene količine vode. Svetujemo uživanje izotoničnih napitkov, bogatih z ogljikovimi hidrati in elektroliti.

V fazi okrevanja po intenzivni vadbi je torej najpomembnejše, da zadostimo naslednjim potrebam:

  • ustrezna rehidracija telesa,
  • obnova energetskih in elektrolitskih zalog ter
  • regeneracija mišic.

Izotonični napitek, ki zagotavlja ogljikove hidrate nemudoma po končanem treningu oziroma najkasneje v 3 urah po končani aktivnosti, zagotovi izpolnitev potreb prvih dveh potreb. Napitki Isostar se mi zdijo zato povsem primerna izbira.

Za regeneracijo mišic pa so potrebni proteinski pripravki. Tudi tukaj je potreben karseda hiter vnos – čimprej po končani vadbi oziroma najkasneje 3 ure po končani aktivnosti.

Lep pozdrav,

dr. Boštjan Martinc, mag. farm., spec.

Komentarji bralcev
Objavljeno {{formatDate(item.created_at)}} {{item.uporabnik_ime}}

{{item.komentar}}

Naši farmacevti svetujejo

Seboroični dermatitis
Članki in nasveti
Seboroični dermatitis

Za seboroični dermatitis so značilne belo rumene luske, ki se najpogosteje pojavijo na predelih kože, kjer je veliko žlez lojnic. Zelo pomembna je redna in pravilna nega ter izogibanje dejavnikom, ki stanje poslabšajo.

Alergije
Članki in nasveti
Alergije

Alergija je preobčutljivost na določeno snov, alergen, ki ga imunski sistem prepozna kot telesu škodljiv. Zaradi nastanka specifičnih protiteles na alergen, ki je lahko rastlinskega, živalskega ali kemičnega izvora, pride ob ponovnem stiku do bolezenskega odziva – alergije.

Vprašajte farmacevta

{{ errors.first('zadeva') }}
{{ errors.first('email') }}
{{ errors.first('message') }}
{{ errors.first('agree') }}


Zanimive in povezane vsebine

Cink
Članki in nasveti
Cink

Med elementi, ki so ključni za delovanje živih organizmov, ima cink prav posebno mesto. Cink je v človeškem organizmu drugi najpogostejši mikroelement, takoj za železom. Je sestavni del več kot sto encimov, ki v človeškem telesu katalizirajo raznovrstne reakcije.

Magnezij
Članki in nasveti
Magnezij

Magnezij priporočamo pri povečani porabi organizma zaradi vsakodnevnih psihičnih in telesnih obremenitev, pri pomanjkanju magnezija zaradi neustrezne in enostranske ali konzervirane prehrane, pri značilnih znakih pomanjkanja magnezija, kot so nočni krči v mečih in mišična prenapetost, pri menstrualnih krčih, v nosečnosti.

Propolis in matični mleček
Članki in nasveti
Propolis in matični mleček

Pri ohranjanju zdravja nam lahko pomagajo tudi prehranska dopolnila. Za ta namen je že od nekdaj zelo priljubljena uporaba propolisa, izdelkov iz propolisa, matičnega mlečka in drugih čebeljih proizvodov.

S klikom na gumb »Prijavite se« boste prejemali e-novice Spletne Lekarne Ljubljana, ki vključujejo obvestila o lekarniških storitvah, dogodkih, ugodnostih, predstavitve izdelkov, strokovne članke in nasvete ter pomembna obvestila uporabnikom.

V kolikor bi želeli prejemati tudi prilagojeno ponudbo ali nam dali soglasje za izvajanje trženjskih raziskav, prosimo obkljukajte spodnja polja:

  • {{ errors.first('gdpr_prilagojena_ponudba') }}
  • {{ errors.first('gdpr_trzenjske_raziskave') }}

S klikom na gumb »Prijavite se« potrjujete, da ste seznanjeni s svojimi pravicami glede obdelave osebnih podatkov in nameni zbiranja le-teh ter se strinjate s splošnimi pogoji uporabe portala Spletna Lekarna Ljubljana, ki so v uporabi od 23. 5. 2018 in dajete privolitev, da želite prejemati zgoraj označena sporočila. Posredovanje osebnih podatkov je prostovoljno in ga lahko kadarkoli prekličete na naši spletni strani.

Kartica zvestobe Lekarne Ljubljana

Ne spreglejte aktualnega kataloga ugodnosti ZDRAVO.

Preverite jabolka zvestobe.

Izdelki Sinomarin 10% ugodneje v mesecu marcu

Imetniki Kartice zvestobe prejmete 10 % popusta na izdelke Sinomarin. Akcija velja od 1. 3. do 31. 3. 2019 oziroma do prodaje zalog v enotah Lekarne Ljubljana in v Spletni Lekarni Ljubljana. Popusti se ne seštevajo

Izdelki Sinomarin 10% ugodneje v mesecu marcu
Odprite srce in podprite Hišo Ljubhospica.

S poslanim SMS-om boste prispevali 5 € za Hišo Ljubhospica. Več na www.ljubhospic.si/sms

LJUBHOSPIC5 NA 1919

Zanesljiv trgovec
Varen nakup
Zapri

Copyright © 2018 Lekarna Ljubljana. Vse pravice pridržane.