Prijava
Zapri
1. 8. - 31. 8. 2018:
Jungle Formula zaščita pred komarji in drugimi insekti 20 % ugodneje
Zapri
Objavljeno 26. 04. 2018 Članki in nasveti

B-kompleks in folna kislina

mag. Venceslava Bavčar, mag. farm.
Avtor prispevka:
mag. Venceslava Bavčar, mag. farm.

Vitamini so snovi, ki so nujno potrebne za normalno delovanje našega organizma. Med vitamine skupine B prištevamo B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantotenska kislina), B6 (piridoksin), B7 (biotin), B9 (folna kislina) in vitamin B12 (kobalamin).

Kdaj je vnos vitaminov skupine B lahko premajhen?

Povečane potrebe po vitaminih se običajno pojavijo pri nosečnicah in doječih materah, otrocih in mladostnikih, starejših ljudeh, vegetarijancih, kadilcih in aktivnih športnikih. Pomanjkanje vitaminov je pogosto posledica prehranjevanja z enolično in industrijsko predelano hrano. Ob uravnoteženi polnovredni hrani le redko pride do pomanjkanja vitaminov skupine B.

Do pomanjkanja vitaminov skupine B lahko pride npr. pri strogih veganih, kar lahko preprečijo z zavestnim uživanjem večjih količin raznolike rastlinske hrane, ki vsebuje vitamine skupine B, razen kobalamina, ki ga v rastlinski hrani ni, zato ga je treba nadomestiti npr. s tabletami. Sposobnost absorpcije vitaminov iz hrane se zmanjšuje s staranjem, čezmernim pitjem alkohola, kajenjem ter je značilno za ljudi, ki imajo bolezni črevesja. Pomanjkanje tiamina pri dolgoletnih odvisnikih od alkohola prispeva k razvoju upada miselnih funkcij, kot so npr. motnje spomina.

Pomen vitaminov skupine B za naš organizem

Vitamini skupine B so pomembni za delovanje mišic, živčevja in srca. Tiamin, niacin, piridoksin in riboflavin uravnavajo presnovne procese ter prebavo. Za preprečevanje slabokrvnosti sta poleg zadostnega vnosa železa pomembna tudi vitamina kobalamin in folna kislina.

Če nam primanjkuje vitaminov skupine B, smo utrujeni in razdražljivi. Značilni znaki pomanjkanja vitaminov B pri otrocih in odraslih obsegajo motnje koncentracije, težave pri učenju in motnje spanca ter razdražljivost. Pomanjkanje piridoksina, kobalamina ter folatov prispeva k tveganju za razvoj duševnih motenj, npr. demence. Pomanjkanje niacina prispeva k mišični slabosti, vrtoglavici in težavam s spominom. Pomanjkanje kobalamina lahko vodi do vrtoglavice, izčrpanosti, slabokrvnosti in nerednih menstruacij pri ženskah.

Folna kislina oz. vitamin B9 je nujen pred in med nosečnostjo.

Pri pomanjkanju vitaminov skupine B so pogosta tudi vnetja kože ter pekoče in utrujene oči. Pri pomanjkanju niacina lahko pride do luščenja, razpok in sprememb obarvanja kože.

Hrapava, razpokana in luskava koža je tudi lahko povezana s pomanjkanjem vitaminov skupine B. Razbarvanost kože lahko kaže na pomanjkanje piridoksina. Luskinasta koža na nosu in razjede v ustnih kotičkih opozarjajo na pomanjkanje riboflavina. Srbeča, vzdražena, razpokana in pigmentirana koža na delih telesa, ki so izpostavljeni svetlobi, pa kaže na pomanjkanje niacina.

Zadosten vnos folne kisline pred in med nosečnostjo zmanjša možnosti za razvoj prirojenih razvojnih bolezni ploda.

Ob pomanjkanju folne kisline lahko pride do napak pri zapiranju nevralne cevi pri plodu v prvih tednih nosečnosti, zato je pomembno dodajanje folne kisline k prehrani med načrtovanjem nosečnosti in na začetku lete. Priporočen dnevni odmerek za nosečnice je 400 μg, bodoče matere pa naj folno kislino dodajajo hrani že nekaj časa pred načrtovano nosečnostjo, in sicer vsaj tri mesece prej, nadaljujejo pa naj vsaj do osmega tedna nosečnosti oz. po navodilu svojega zdravnika.

Z vitamini skupine B bogata živila

Predvsem pri otrocih je pomembno, da so jedilniki bogati z živili, ki vsebujejo vitamine skupine B. Najdemo jih predvsem v kvasu, mleku, mesu, stročnicah, neolupljenih zrnih žit, sadju in zelenjavi.

Vitamine skupine B vsebuje sveža in nepredelana hrana, npr. puranje meso, tunina, jetra in nekatere druge vrste mesa, tudi zelenjava in sadje, npr. banane, leča, krompir, feferoni, fižol ter kvas. Največ folne kisline vsebujejo brokoli, brstični ohrovt, špinača, beluši, grah in čičerka. Dobro preskrbo z vitamini skupine B običajno zagotavlja polnovredna hrana, torej polnozrnati izdelki.

Vitamine B-kompleksa lahko ob pomanjkanju ali večjih potrebah nadomestimo s tabletami, kapsulami ali sirupi, z zdravili ali prehranskimi dopolnili, ki so v lekarnah na voljo brez recepta ali vam jih zdravnik predpiše na recept, kot npr. pri otrocih in nosečnicah.

Zanimive in povezane vsebine

Objavljeno 05. 03. 2018 Vprašajte farmacevta
Slabokrvnost

Imam težave s slabokrvnostjo, zaradi česar sem pogosto omotična, utrujena in se mi vrti v glavi. Zato mi zdravnik predpisuje zdravila z železom. Ker ne želim ves čas uporabljati zdravil, me zanima kaj lahko naredim, da preprečim anemijo oz. izboljšam kri?

Objavljeno 08. 01. 2018 Vprašajte farmacevta
Odpornost

Že en mesec sem prehlajena in imam zamašen nos. Povišane temperature nimam, občasno kašljam. Pri zdravniku še nisem bila, jemljem pa Imunoglukan in C vitamin. Sem bolj utrujena kot navadno. Ker bo kmalu gripa na pohodu, me je začelo skrbeti in bi rada kar največ storila zase. Kaj mi priporočate, da odpravim zamašen nos in da bom vso zimo bolj odporna proti respiratornim virusom.

Objavljeno 28. 02. 2014 Vprašajte farmacevta
Kaj je bolje?

Pripravljam se za IVF postopek, ker sem prejšnji imela zelo slabe celice. Odločila sem se vzeti malo vitamina in minerala. Jemljem Q10, B-complex, bio cink in selen, vitamin C, matični mleček ter tifol. Zanima me, kakšno je vaše mnenje o tem, a je to dovolj, preveč, ali pa vi še kaj boljšega svetujete?

S klikom na gumb »Prijavite se« boste prejemali e-novice Spletne Lekarne Ljubljana, ki vključujejo obvestila o lekarniških storitvah, dogodkih, ugodnostih, predstavitve izdelkov, strokovne članke in nasvete ter pomembna obvestila uporabnikom.

V kolikor bi želeli prejemati tudi prilagojeno ponudbo ali nam dali soglasje za izvajanje trženjskih raziskav, prosimo obkljukajte spodnja polja:

  • {{ errors.first('gdpr_prilagojena_ponudba') }}
  • {{ errors.first('gdpr_trzenjske_raziskave') }}

S klikom na gumb »Prijavite se« potrjujete, da ste seznanjeni s svojimi pravicami glede obdelave osebnih podatkov in nameni zbiranja le-teh ter se strinjate s splošnimi pogoji uporabe portala Spletna Lekarna Ljubljana, ki so v uporabi od 23. 5. 2018 in dajete privolitev, da želite prejemati zgoraj označena sporočila. Posredovanje osebnih podatkov je prostovoljno in ga lahko kadarkoli prekličete na naši spletni strani.

Kartica zvestobe Lekarne Ljubljana

Ne spreglejte aktualnega kataloga ugodnosti ZDRAVO.

Že imate svojo?
Preverite jabolka zvestobe.

STOP pršilo proti komarjem in klopom 30 % ugodneje

Akcija velja za imetnike Kartice zvestobe do 31. 8. 2018 v enotah Lekarne Ljubljana in v Spletni Lekarni Ljubljana. Popusti se ne seštevajo. Slike so simbolične.

STOP pršilo proti komarjem in klopom 30 % ugodneje
Odprite srce in podprite Hišo Ljubhospica.

S poslanim SMS-om boste prispevali 5 € za Hišo Ljubhospica. Več na www.ljubhospic.si/sms

LJUBHOSPIC5 NA 1919

Priporočamo
7,04 €
3,52 €
Zapri

Copyright © 2018 Lekarna Ljubljana. Vse pravice pridržane.