Registracija Prijava
Prijava
{{ errors.first('username') }}
{{ errors.first('password') }}
Objavljeno 04. 03. 2021 Članki in nasveti

Uporaba melatonina pri nespečnosti

 
Avtor prispevka:

 

Melatonin je hormon, ki nastaja v naših možganih in ima različne vloge, npr. vpliva na menstrualni cikel in spolni razvoj, ima zaščitno vlogo v koži ter nadzoruje cirkadiani oz. dnevno-nočni cikel v telesu. Izloča se v večernih urah, največ pa med 2. in 4. uro zjutraj.

Uporaba prehranskih dopolnil z melatoninom

Evropska agencija za varnost hrane (EFSA) je melatoninu namenila dve zdravstveni trditvi, in sicer, da melatonin prispeva k lajšanju subjektivnih občutkov zaradi časovne razlike pri potovanju z letalom, v odmerkih nad 0,5 mg, in da melatonin prispeva k skrajšanju časa, ki ga potrebujete, da zaspite, v odmerkih nad 1 mg. Po priporočilih Javne agencije za zdravila in medicinske pripomočke (JAZMP) lahko prehranska dopolnila z melatoninom vsebujejo 0,44 mg melatonina v dnevnem odmerku ali manj. Višjo vsebnost melatonina pa lahko vsebujejo le registrirana zdravila. Svetuje se le občasna uporaba melatonina, saj ni zadosti podatkov o varnosti pri dolgotrajnem jemanju.

Prehranska dopolnila z melatoninom je treba jemati skladno z naravnim dnevno- nočnim ciklom, ko se stemni, oz. čim bližje običajnemu času spanja.

Opozorila pri uporabi melatonina

Svetuje se le občasna uporaba melatonina, saj ni zadosti podatkov o varnosti pri dolgotrajnem jemanju. Zaradi zaspanosti in utrujenosti se vožnja in upravljanje s stroji odsvetujeta vsaj pet ur po uporabi melatonina, kot tudi naslednji dan po uporabi, če sta zaspanost in utrujenost še vedno prisotna. Jemanje prehranskih dopolnil z melatoninom se odsvetuje bolnikom s kakršnokoli vnetno ali avtoimunsko boleznijo, nosečnicam in doječim materam, otrokom in mladostnikom, epileptikom, astmatikom, osebam z osebnostnimi motnjami, motnjami razpoloženja ali vedenja, osebam, ki jemljejo katerakoli zdravila, razen če se pred začetkom jemanja posvetujejo z zdravnikom, in osebam, ki uporabljajo sintezne ali naravne snovi, ki imajo pomirjevalne ali uspavalne lastnosti.

Melatonin je hormon, ki ima različne vloge v našem telesu, med drugim nadzoruje tudi cirkadiani oz. dnevno-nočni ritem.

Higiena spanja

Ob nespečnosti je pomembna tudi higiena spanja. Telesna dejavnost čez dan nam bo pomagala zaspati, vendar je ne smemo izvajati tri ure pred spanjem. Treba se je izogibati spanju čez dan. Pred spanjem se odsvetuje večja količina hrane in pijače, še posebej tiste, ki vsebuje poživila, npr. kofein. Kajenje in uživanje alkohola prav tako motita spanec. Zjutraj je treba vedno vstati ob isti uri, ne glede na to, koliko smo spali ponoči. V spalnici naj ne bo hrupa ali svetlobe, pomembna je tudi udobna postelja. Ustrezna temperatura spalnice je med 15 in 21 °C. Če ne morete zaspati, zapustite posteljo in se vrnite šele, ko boste zaspani.

Naspani in spočiti smo odpornejši proti okužbam
Komentarji bralcev
Objavljeno {{formatDate(item.created_at)}} {{item.uporabnik_ime}}

{{item.komentar}}

Naši farmacevti svetujejo

Alergije pri dojenčkih in otrocih
Članki in nasveti

Alergije pri dojenčkih in otrocih

V zadnjih desetletjih pojavnost alergijskih bolezni narašča v vseh obdobjih življenja, tudi pri dojenčkih in otrocih. Po podatkih Nacionalnega inštituta za javno zdravje na pojavljanje alergij vplivajo številni dejavniki, kot so na primer podnebne spremembe, onesnaženost zraka, spremenjena izpostavljenost alergenom in razširjanje tujerodnih vrst rastlin.

Meritve in svetovanje
Koledar
Meritve in svetovanje

Meritev in svetovanj ob meritvah (telesna teža, krvni tlak, glukoza v krvi, holesterol, venski pretok, osteoporoza, težave s prostato, nega kože in drugo) v enotah Lekarne Ljubljana zaenkrat iz preventivnih razlogov ne bomo izvajali, saj še vedno veljajo določeni zaščitni ukrepi. V kolikor imate kakšno vprašanje glede svojega zdravja, so vam naši strokovni sodelavci v lekarnah na voljo za nasvet in pomoč. Prav tako uvajamo novo storitev - svetovanje na daljavo telefarmacija.

Farmacevt odgovarja

{{ errors.first('zadeva') }}
{{ errors.first('email') }}
{{ errors.first('message') }}
{{ errors.first('agree') }}


S klikom na gumb »Prijavi me« boste prejemali e-novice Spletne Lekarne Ljubljana, ki vključujejo obvestila o lekarniških storitvah, dogodkih, ugodnostih, predstavitve izdelkov, strokovne članke in nasvete ter pomembna obvestila uporabnikom.

V kolikor bi želeli prejemati tudi prilagojeno ponudbo ali nam dali soglasje za izvajanje trženjskih raziskav, prosimo obkljukajte spodnja polja:

  • {{ errors.first('gdpr_prilagojena_ponudba') }}
  • {{ errors.first('gdpr_trzenjske_raziskave') }}

S klikom na gumb »Prijavi me« potrjujete, da ste seznanjeni s svojimi pravicami glede obdelave osebnih podatkov in nameni zbiranja le-teh ter se strinjate s splošnimi pogoji uporabe portala Spletna Lekarna Ljubljana, ki so v uporabi od 23. 5. 2018 in dajete privolitev, da želite prejemati zgoraj označena sporočila. Posredovanje osebnih podatkov je prostovoljno in ga lahko kadarkoli prekličete na naši spletni strani.

15 % popusta na Waya izdelke

Imetniki Kartice zvestobe prejmete 15 % popusta na Medis Waya izdelke. Akcija velja od 1. 4. do 31. 4. 2021 v vseh enotah Lekarne Ljubljana in v Spletni Lekarni Ljubljana.

15 % popusta na Waya izdelke
Odprite srce in podprite Hišo Ljubhospica.

S poslanim SMS-om boste prispevali 5 € za Hišo Ljubhospica. Več na www.ljubhospic.si/sms

LJUBHOSPIC5 NA 1919

Ljubhospic
Priporočamo
19,44 €
18,47 €
Zapri

Copyright © 2018 Lekarna Ljubljana. Vse pravice pridržane.

Naročilo na storitev
Virtualna asistentka Živa