Registracija Prijava
Prijava
{{ errors.first('username') }}
{{ errors.first('password') }}
Članki in nasveti

Prehrana pri povišanem holesterolu

 

Po priporočilih Svetovne zdravstvene organizacije je zdrava prehrana tisti del zdravega načina življenja, ki človeka krepi, preprečuje bolezni in pozitivno vpliva na njegovo delovno storilnost.

Zdrava prehrana lahko vpliva na več dejavnikov hkrati, in sicer na zmanjšanje telesne teže, znižanje krvnega tlaka, znižanje maščob v krvi ter vzdrževanje normalne ravni sladkorja v krvi.

Povišan holesterol v krvi predstavlja resno zdravstveno stanje in je glavni vzrok za nastanek ateroskleroze oz. poapnenja žil. Ateroskleroza bistveno povečuje možnosti za nastanek koronarne srčne bolezni, možganske kapi in srčnega infarkta.

Pri prehrani ni pomembno samo, kaj jemo, ampak tudi, kdaj in koliko jemo. Dnevno naj bi zaužili 3–5 obrokov hrane. Najpomembnejši dnevni obrok hrane je zajtrk.

Dnevni vnos holesterola naj ne presega 300 mg. Največ holesterola vsebujejo rumenjak, drobovina, možgani, piščančja koža, pašteta, hrenovke, krvavice, mesni sir, pečenice, kranjska klobasa, salame z vidno maščobo in polnomastni siri. Eno jajce npr. vsebuje 300 mg holesterola.

Znižanje povišanega slabega holesterola v krvi ugodno vpliva na zdravje in dokazano zmanjšuje možnosti za nastanek zdravstvenih težav, kot so možganska kap, srčni infarkt, koronarna srčna bolezen ter druge. Na znižanje slabega holesterola pa lahko v precejšnji meri vplivamo tudi sami, z zdravim življenjskim slogom, ustrezno prehrano in dovolj gibanja.

Nasičene maščobe so sicer bogat vir energije, a niso nujno potrebne. Pri sobni temperaturi so tipično v trdnem stanju. Najdemo jih v mesu, maslu, smetani, sirih in tudi v cvrti hrani, palminem ter kokosovem olju. Še posebej škodljive so transmaščobne kisline, ki jih najdemo v hidrogeniranih oljih in maščobah. Njihov vnos naj bo manjši od 1% dnevnega vnosa kalorij.

Nenasičene maščobne kisline v hrani so nujno potrebne, ker jih naše telo ni sposobno samo sintetizirati. Nenasičene, polinenasičene in mononenasičene maščobne kisline najdemo v ribah, oreščkih, semenih ter zelenjavi. Poznamo dve veliki skupini nenasičenih maščobnih kislin: omega 3 in omega 6 maščobne kisline. Glavna predstavnica omega 3 maščobnih kislin je alfa- linolenska kislina (ALA), ki jo najdemo v rastlinskih oljih, kot je oljčno olje, orehih in listnati zelenjavi. Poznamo še eikozapentaenoično kislino (EPA) in dokozaheksaenoično kislino (DHA), ki ju najdemo v morskih ribah, npr. tuni, lososu, skuši, sardinah. Predstavnica omega 6 maščobnih kislin pa je arahidonska kislina, ki jo najdemo v sončničnem in sojinem olju ter jo s hrano običajno že dobimo dovolj.

Omega 3 maščobne kisline pomagajo pri zniževanju trigliceridov in slabega holesterola v krvi, kar lahko zagotovimo tudi z dodatnim vnosom v obliki prehranskih dopolnil.

Naši farmacevti svetujejo

Prebavne težave in nasveti, kako jih lajšati – napihnjenost, zaprtje, diareja
Članki in nasveti

Prebavne težave in nasveti, kako jih lajšati – napihnjenost, zaprtje, diareja

Različne prebavne težave, kot so spahovanje, napihnjenost, bolečina v trebuhu in napenjanje, pacienti navadno pripišejo plinom v črevesju.

Meritve in svetovanje
Koledar

V Lekarni Ljubljana smo ponovno začeli izvajati meritve in svetovanja o zdravem življenjskem slogu. Storitve zdravega življenjskega sloga niso zgolj preventivne, saj omogočajo tudi odkrivanje posameznikov z večjim tveganjem za razvoj kroničnih nenalezljivih bolezni. V kolikor imate še kakšno vprašanje glede svojega zdravja, so vam naši strokovni sodelavci v lekarnah na voljo za nasvet in pomoč. Prav tako je na voljo storitev svetovanje na daljavo telefarmacija.

Farmacevt odgovarja

{{ errors.first('zadeva') }}
{{ errors.first('email') }}
{{ errors.first('message') }}
{{ errors.first('agree') }}


Ars Pharmae izbrana prehran. dopolnila -15 %

Imetniki Kartice zvestobe prejmete 15 % popusta na izbrana prehranska dopolnila Ars Pharmae. Akcija velja od 1. 3. do 31. 3. 2024 v vseh enotah Lekarne Ljubljana in v Spletni Lekarni Ljubljana. Prehransko dopolnilo ni nadomestilo za uravnoteženo in raznovrstno prehrano.

Ars Pharmae izbrana prehran. dopolnila -15 %
Priporočamo
Redna cena: 14,99

Zanimive in povezane vsebine

Kajenje in telesne bolezni
Članki in nasveti

Kajenje in telesne bolezni

Svetovna zdravstvena organizacija ocenjuje, da je na svetu več kot milijarda kadilcev, od tega večina v razvijajočih se državah. V Sloveniji naj bi redno kadilo približno 20 % odraslih, še dodatnih 5 % pa je občasnih kadilcev.

Cink
Članki in nasveti

Cink

Med elementi, ki so ključni za delovanje živih organizmov, ima cink prav posebno mesto. Cink je v človeškem organizmu drugi najpogostejši mikroelement, takoj za železom. Je sestavni del več kot sto encimov, ki v človeškem telesu katalizirajo raznovrstne reakcije.

Glikiran hemoglobin
Članki in nasveti

Glikiran hemoglobin

Sladkorno bolezen ima približno osem odstotkov slovenskega prebivalstva, še enkrat toliko pa jih ima moteno toleranco na glukozo, ki je predbolezensko stanje. S pravočasnim prepoznavanjem bolezni in pravilnim ukrepanjem lahko ohranimo zdravje in predvsem kakovost življenja.

S klikom na gumb »Prijavi me« boste prejemali e-novice Spletne Lekarne Ljubljana, ki vključujejo obvestila o lekarniških storitvah, dogodkih, ugodnostih, predstavitve izdelkov, strokovne članke in nasvete ter pomembna obvestila uporabnikom.

V kolikor bi želeli prejemati tudi prilagojeno ponudbo ali nam dali soglasje za izvajanje trženjskih raziskav, prosimo obkljukajte spodnja polja:

  • {{ errors.first('gdpr_prilagojena_ponudba') }}
  • {{ errors.first('gdpr_trzenjske_raziskave') }}

S klikom na gumb »Prijavi me« potrjujete, da ste seznanjeni s svojimi pravicami glede obdelave osebnih podatkov in nameni zbiranja le-teh ter se strinjate s splošnimi pogoji uporabe portala Spletna Lekarna Ljubljana in dajete privolitev, da želite prejemati zgoraj označena sporočila. Posredovanje osebnih podatkov je prostovoljno in ga lahko kadarkoli prekličete na naši spletni strani.

Zapri